长假后工作不在状态？这份“应对攻略”请收好！

       春节假期已经结束 ，节后上班第一天会有很多人出现不适应，这就是大家常说的“节后综合征”。
        “节后综合征”指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的各种生理或心理上适应不良的表现。在节后返岗的两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至会有不明原因的恶心、头晕、肠道反应，有些人会持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、注意力集中困难等症状。

       “节后综合征”是现代社会大多数人的正常心态　如何缓解这些症状　这份“应对攻略”请收好！
       放松身心、规律作息
       在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜等坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满，一时难以适应。
       清淡饮食、减糖减油
       春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。应定时、定量进食，注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。
       自我调节、舒缓压力
       春节假期连续数天的身心松弛状态会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。当你发现自己在工作时有“小情绪”的产生，这个时候可以尝试静坐在椅子上，让身体保持放松，连续做几次深呼吸（先慢慢地吐气，再缓缓地吸气），调整身体不适感的同时放松心情。
       此外，进行一些舒缓的运动，比如散步、八段锦、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。提示
       如果你的“节后综合征”不能通过自己的方式调整，身体和心理出现了明显的不适感，就要赶快去看心理医生。在专业人士的指导下服用适当的药物，也可借助心理咨询师的帮助改善情绪。

■蒋连英