【全国文明单位创建|科普】“5+2”轻断食法，你了解吗？

       如今网络上减肥方法多种多样，什么节食减肥、运动减肥、药物减肥等等，可谓是五花八门。作为一名营养师，今天就来给大家讲解下如何安全又有效的使用5+2轻断食法减肥。

       第一步：自我评估
       首先要判断自己适不适合5+2轻断食法。对于适合5+2轻断食法的小伙伴有以下几个判断标准：
       ①体重超标或肥胖
       ②无严重疾病
       ③精力相对充沛
       而有以下特征的小伙伴就不太适合5+2轻断食法：
       ①消瘦、营养不良、贫血、处于疾病恢复期或仍处于生长发育期的小伙伴。
       ②有胃部疾病，或尿酸代谢紊乱。
       ③若无法判断自己是否可用，可以咨询专业的营养师。
       第二步：开始制定计划
       5+2轻断食法是指一周当中，2天为断食日，其余5天正常饮食。而这两天断食日最好安排在不连续的两天，具体要按照自己的生活状况来安排。一次5+2轻断食一般是持续1-2个月，如果体重基数大的小伙伴可以适当延长时间。
       第三步：选择断食日饮食方案
       断食日可以选择买食物自己制作，也可以直接买代餐食用。个人推荐工作日的断食可以买代餐吃节省时间。休息日的断食可以自己做，这样更安全更放心。
       第四步：制定具体的饮食
       主食可以选用魔芋制品、鲜玉米或紫薯等粗粮。蛋白质可以选用鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋等优质蛋白。蔬菜最好选用各种嫩叶菜、花菜、茄果等。奶制品推荐低脂或脱脂奶、零蔗糖的原味酸奶。水果尽量在断食日期间少吃，最好不要超过200g。另外断食日期间要多饮水，不要进行大量运动。如果出现低血糖症状，赶快吃点东西，不能为了减肥损害身体健康。
        最后，给大家提供一份断食日饮食作为参考：
       早餐：一个鸡蛋（50g），一袋脱脂牛奶（100ml）。午餐：水果100g-150g ，仍然感觉饥饿可以加一根黄瓜。晚餐：主食25g，蔬菜250g，蛋白质类食物50g。整体热量控制在500-600kcal。

■杨欣鑫