【青医科普】春来情志调，中医疏肝与脑科学双视角

       春季万物生发，人体阳气随之升腾。不少人出现烦躁易怒、失眠多梦等情志变化，在中医看来，这与肝气失调密切相关。

       春气通肝，情志波动有迹可循
       《黄帝内经》载"春三月，此谓发陈"，此时人体阳气如草木般升发。肝属木应春，主疏泄而司情志。肝郁气滞者多见胸闷叹气，肝阳上亢者常伴头痛眩晕。此时养生宜"夜卧早起，广步于庭"，辰时（7-9点）食温粥助阳气升发，戌时（19-21点）静心养阴。
       现代医学解春郁，神经递质与生物钟共舞
       现代研究发现，春季情绪波动与多重机制相关：
       光周期改变：日照时间延长抑制松果体分泌褪黑素，同时促进血清素合成。这种神经递质"跷跷板"效应，可能引发部分人群焦虑或躁动。
       气压波动：春季大气压下降10-15百帕，血氧饱和度随之波动2%-3%，脑组织供氧变化易诱发情绪敏感。
       过敏原激增：花粉等过敏原刺激肥大细胞释放组胺，这种介质可穿透血脑屏障，引发25%人群出现"脑雾"和情绪低落。
       激素节律重置：皮质醇分泌较冬季降低18%-22%，甲状腺激素水平上升，这种内分泌转换可能造成情绪调节系统短暂失衡。
       中西医融合调摄法
       晨光疗法：中医"广步于庭"理论与现代光疗不谋而合，建议每日9点前户外活动30分钟，激发血清素分泌。
       疏肝食饮升级：菠菜（富含叶酸）、杏仁（含镁）配合菊花茶，既符合中医清肝理念，又能补充调节GABA受体的营养素。
       呼吸训练：中医"嘘"字诀配合4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），可同步调节自主神经和边缘系统。
       穴位刺激：太冲穴（足背第一二跖骨间）按摩可激活迷走神经，研究显示持续按压可使α脑波增加40%，缓解焦虑。
       春三月调情志，中医整体观与现代神经科学共参。把握天地人相应之道，方能使春生之气化为全年健康之基。

■范海纳