【青医科普】改善肺功能，一学就会

       近年来，随着各种环境污染，病毒不断更新迭代，不良生活习惯等因素，肺部疾病逐年高发且趋于年轻化。改善肺功能成为了一个人们热议的话题，那怎么简单有效的改善肺功能呢？我们可以选择呼吸操！

       关于呼吸操
       呼吸操是一种通过主动调节呼吸频率、深度和方式，来改善肺功能、增强呼吸肌力量的锻炼方法。它简单易学，无需特殊器械，适合各个年龄段人群练习。下面我们来介绍一部分简单易学的呼吸操:
       腹式呼吸
       ★选择一个舒适的体位，端坐或者仰躺，放松全身。
       ★将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
       ★用鼻子缓慢吸气，感受腹部慢慢鼓起，胸部保持相对不动
       ★用嘴缓慢呼气，感受腹部慢慢回缩。
       ★重复上述步骤，每次练习10-15分钟，每天2-3次。
       缩唇呼吸
       ★选择一个舒适的体位，端坐或者仰躺，放松全身。
       ★用鼻子缓慢吸气。
       ★缩拢嘴唇，像吹口哨一样缓慢呼气，呼气时间应是吸气时间的2-3倍。
       ★重复上述步骤，每次练习10-15分钟，每天2-3次。
       深呼吸
       ★保持站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
       ★用鼻子缓慢吸气，同时双臂缓慢上举至头顶。
       ★用嘴缓慢呼气，同时双臂缓慢放下。
       ★重复上述步骤，每次练习10-15次，每天2-3次。
       节律呼吸(亦称步行呼吸)
       ★走3～4步用鼻吸气
       ★再走3～4步用鼻呼气
       ★步速与呼吸节律要很好地配合。
       扩胸运动
       ★双手放在胸前。
       ★吸气时双手慢慢向两侧张开。
       ★呼气时双手回到胸前。
       ★每天早晚各做15次。
       坚持进行呼吸操锻炼，可以有效改善肺功能，增强呼吸肌力量，提高身体抵抗力，让您呼吸更轻松，生活更健康！当然也要量力而行，不要适得其反哦！

■陈燕