运动切忌过度，需要量力而行！

       26岁男子游泳半小时致横纹肌溶解”“骑动感单车跳操后横纹肌溶解”“小伙健身2小时致横纹肌溶解”……
       近日，网上出现了许多因运动而导致横纹肌溶解的事例，而许多一知半解的网友都纷纷表示不敢再运动了。但是事实却并非如此，我们首先需要正确认识什么是横纹肌溶解，而我们又该如何避免？

       何谓“横纹肌溶解”？
       横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
       横纹肌溶解症状
       ①肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应。
       ②尿外观多呈茶色或红葡萄酒色尿。
       ③约有30%的患者会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症。
       过量运动为何会导致横纹肌溶解？
       横纹肌就是我们平时所能看到的肌肉，运动时这些肌肉仍需充分氧气供给，当氧气供给不充分时，肌肉就会遭到破坏。剧烈运动或肌肉活动过度时，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进入细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高，对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，激活细胞内蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。肌蛋白需通过肾脏排出体外，由于体积较大，排出时易堵塞，从而进一步导致肾功能衰竭。
       如何避免？
       世卫组织开出的运动处方是推荐正常成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者大强度运动75分钟，最好分配在5~7天完成，也就是每天至少中等强度运动30分钟。
       如何区分强度？
       事实上，这与跑了多少公里或者走了多少步是没什么关系的，而是与最大心率有关。
       最大心率的计算公式为220减去年龄。运动强度在最大心率的85%属于大强度运动；在最大心率的60%~85%间属于中等强度运动；在最大心率50%~60%间属于小强度运动。
       注意运动方法
       ①避免突然加大运动量，不要做一些超出身体负荷的运动。
       ②运动的时候要注意水分的补充，避免运动环境温度湿度过高。
       ③避免发生肌肉损伤，避免滥用药物。

■陈玉芳